9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nếu bạn giảm cân nhanh trong một tuần mà không có kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược, mắc các bệnh về dạ dày hoặc thậm chí nhanh chóng tăng cân trở lại. Vậy đâu là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

Khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên tuân thủ chế độ giảm cân một cách lành mạnh và giữ cân nặng ổn định để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia có thể khuyên bạn nên giảm 1 kg trong 1 tuần với tốc độ ổn định và chậm để giữ sức khỏe, mặc dù bạn có thể không giảm 1 kg liên tục mỗi tuần.

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg trong 1 tuần? Thông thường, bạn cần đạt được mục tiêu giảm khoảng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Dưới đây là 9 cách giúp bạn giảm calo theo mục tiêu để có thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Trước tiên, bạn cần tính toán cơ thể cần bao nhiêu calo để hoạt động mỗi ngày bằng Máy tính BMR. Sau đó, trừ đi 300-500 calo bạn nạp vào mỗi ngày. Ví dụ, bạn cần cung cấp 2.000 calo / ngày, để giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần giảm calo xuống 1.700-1.500 calo / ngày.

Ngoài ra, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần như sau:

• Ăn bữa sáng chính khiến cơ thể tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa phụ sau đó là khoảng 150 calo. Thay thế chúng bằng đồ uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh, hoặc nước rau xanh có đường trong 2 bữa (mỗi bữa 100 calo). Như vậy, bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
• Vào bữa trưa và bữa tối, bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đồ ăn nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây sấy khô, bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây, v.v.
• Khi bạn cảm thấy đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân. Tuyệt đối nói không với thực phẩm giàu chất béo, đường và muối.

Chú ý đến hàm lượng calo của thực phẩm bạn tiêu thụ để lượng calo thâm hụt khoảng 500 calo. Để giảm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong khi xem TV vào buổi tối.

2. Tập thể dục để giảm 1 kg trong 1 tuần

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio giảm cân hiệu quả để đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là một cách giảm cân trong 1 tuần rất hiệu quả. Cùng với những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cần lưu ý:

• Trong quá trình tập luyện, nên chuẩn bị các loại nước uống thể thao hoặc nước hoa quả để cơ thể không bị kiệt sức.
• Sau khi tập luyện, bạn nên hạn chế ăn ngọt và tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
• Vào bữa trưa và bữa tối, bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, phở… Thay vào đó, bạn có thể ăn xà lách, cà chua, dưa chuột bỏ ruột, thịt, hải sản… Hạn chế carbs sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị, vì vậy bạn có thể cắt giảm 250 calo trong bữa ăn của bạn. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ và nghiêng máy chạy bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.

3. Đi bộ nhanh với chó của bạn

Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Bạn có thể đến công viên đi dạo nhanh cùng chó trong 1 giờ để đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cường cơ thể và đốt cháy calo.

Sau bữa tối được kiểm soát lượng calo, bạn có thể tráng miệng với một quả táo 80 calo kết hợp với caramen không đường 60 calo. Một món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn tiết kiệm hơn 300 calo so với ăn kem.

4. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần: Lưu ý lượng calo khi ăn ở nhà hàng

Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống với bạn bè, bạn cần lưu ý xem mình tiêu thụ bao nhiêu calo. Thức ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều calo. Đặc biệt là các món ăn nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ và nhiều gia vị. Có các món như: bánh mì lagu, nem chua rán, các món có nhiều nước sốt như bò, mực xào chua ngọt… Khi cắt các món này, bạn sẽ dễ dàng cắt giảm được 500 calo.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu bia, nước ngọt để tiết kiệm một lượng lớn calo. Những đồ uống này có thể chứa tới 100–300 calo hoặc hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.

5. Tính BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng số calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể bao gồm thở. Khi bạn đạt được tổng lượng calo theo yêu cầu của BMR thông qua chế độ ăn uống, hãy đi bộ thêm 8 km trong ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu hao 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc nếu gần đó, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo… Tất cả những việc này đều có thể giúp bạn. kéo dài khoảng cách đi bộ.

6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Bạn nên uống nhiều nước hơn thay vì nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Hạn chế đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí đồ uống thể thao có nhiều đường và chất béo.

Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong quá trình chơi thể thao.

Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể thực tập tại nơi làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong vòng 7-10 phút và liên tục trong nhiều ngày để hoàn thành trọn vẹn 1 tiếng tập luyện.

7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong một bữa ăn, vì vậy chúng rất dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo. Nếu bạn không thể bỏ thuốc lá ngay lập tức, bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc rau quả.

Bạn có thể giảm thêm 500 calo mỗi ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn có thể đi bộ một lần vào buổi sáng và sau đó đi bộ vào buổi tối với mỗi buổi đốt cháy 250 calo.

8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ em

Nếu bạn có trẻ nhỏ ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên chơi cùng vì trẻ con thường rất nhiều năng lượng. Dù ít ai biết nhưng phương pháp chơi cùng con lại là cách giảm cân hiệu quả không ngờ trong 1 tuần.

• Chơi đuổi bắt với trẻ em trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 300-400 calo.
• Đến khu vui chơi gia đình với trẻ em có thể tiết kiệm thêm 100-200 calo.

Nếu bạn đang đi dã ngoại cùng gia đình, hãy chuẩn bị khẩu phần bữa trưa và bữa tối để giảm xuống một nửa khẩu phần ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể giảm thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.

9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần với sinh tố

Bạn có thể thay thế bữa ăn hàng ngày bằng các loại sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo / ngày. Bạn có thể kết hợp sinh tố rau bina, táo, chuối và bột protein và uống vào bữa trưa và bữa tối.

Đồng thời kết hợp các bài tập cường độ cao giúp giảm cân 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện đủ chăm chỉ để tận dụng lợi thế của việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập luyện, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Sự kết luận

Giảm cân nhiều hay ít phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày không có động lực tập luyện, bạn có thể chia đôi khẩu phần ăn, uống nhiều nước và hạn chế ăn các loại nước sốt, dầu mỡ, bơ, phomai…

Cách giảm béo bằng chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định và không làm bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng nhiều calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nhưng bạn cần lưu ý nhu cầu về calo trong cơ thể là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo, bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé!

Xem thêm:

• Top 10 Trà Giảm Cân An Toàn và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
• Mua Trà Giảm Cân Ở Đâu, Loại Nào An Toàn, Tốt Nhất Hiện Nay
• Top 13 Thuốc Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhất Từ Chuyên Gia