24 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Để kiểm soát và giảm cân của cơ thể, ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý thì việc đốt cháy năng lượng cũng quan trọng không kém. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh mà không cần ăn kiêng.

1. Thời gian dùng bữa

Có thể nói, một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đều quan trọng khi giảm cân. Tuy nhiên, giờ ăn góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy cố gắng ăn vào cùng một thời điểm trong mỗi bữa ăn.

Mọi người không để ý nhiều đến yếu tố này nhưng việc sắp xếp bữa ăn thất thường có thể làm chệch hướng kế hoạch giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, cho dù bạn ăn uống lành mạnh đến đâu nhưng nếu bạn không ăn đúng cách thì cũng không thể mang lại hiệu quả giảm cân. Thực hiện theo cùng một lịch trình mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Bất kỳ sự khác biệt nào trong cả hai đều có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn cao hơn 18% so với bình thường.

Hơn nữa, thời gian ăn một món ăn càng lâu thì càng có tác động tích cực đến kế hoạch giảm cân của bạn. Bởi vì các bữa ăn nhịp độ nhanh sẽ mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời từ các khẩu phần nhỏ hơn và kích hoạt hormone cảm giác no của cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày không có thời gian để báo cho não biết rằng nó đã no. Điều đó có thể khiến bạn ăn quá nhiều và không kiểm soát được.

>>>>> Tham khảo thêm: http://bvqdydongthap.vn/hoi-dap-suc-khoe/ch/63460/tra-giam-can

2. Ngủ nhiều hơn có thể giúp giảm cân tốt hơn

Ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng. Theo một nhà nghiên cứu của Đại học Michigan, khi bạn giảm tiêu thụ 2.500 calo mỗi ngày, kế hoạch giảm cân của bạn cho thấy giấc ngủ có thể thay thế các hoạt động nhàn rỗi và thói quen ăn vặt bình thường. , dễ dàng cắt giảm 6% calo.

Nhiều bằng chứng cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn đói bất thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng câu trả lời từ nghiên cứu này là tại sao việc giảm ngủ lại gây ra tăng cân, nhưng có một số khả năng cần được nghiên cứu thêm. Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người, chẳng hạn như số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Một yếu tố khác được phát hiện gần đây có thể góp phần điều chỉnh cân nặng là sự sinh nhiệt liên quan đến việc không hoạt động có thể ảnh hưởng đến các hoạt động không tự chủ, chẳng hạn như bồn chồn. Hoặc có thể do bạn ngủ ít, vận động cũng hạn chế nên việc đốt cháy calo cũng bị ảnh hưởng.

Một yếu tố quan trọng khác cần được xem xét là tác động của giấc ngủ đến mức cortisol. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc tiết ra nhiều cortisol, hormone căng thẳng kích thích cảm giác đói.

Ngủ có ảnh hưởng đến việc giảm cân mà không cần ăn kiêng?

>>>>> Tham khảo thêm: http://trungtamytehuyenthoaison.vn/hoi-dap-chia-se/thuoc-giam-can

3. Ăn nhiều rau hơn có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn

Cách giảm cân không cần ăn kiêng là bạn nên kết hợp nhiều loại rau cho món ăn để tăng thêm vị ngon và hấp dẫn. Vì sự đa dạng đã đánh lừa các giác quan và bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh này để cải thiện quá trình giảm cân và mang lại hiệu quả tốt hơn.

Hơn nữa, thành phần của rau có chứa nhiều chất xơ và nước giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.

4. Sử dụng súp trong chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát cân nặng

Bạn có thể thêm súp trước bữa ăn để cảm thấy no và tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, hãy dùng súp vào đầu bữa ăn vì nó làm chậm quá trình này và kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Bạn có thể bắt đầu sử dụng súp với nước dùng ít natri hoặc súp đóng hộp, thêm rau tươi và đun nhỏ lửa. Bạn cũng nên lưu ý các loại súp có kem, có thể chứa nhiều chất béo và calo.

5. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên hạt cũng nên được đưa vào chiến lược giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn và cải thiện mức cholesterol. Ngũ cốc nguyên hạt có sẵn trong nhiều sản phẩm bao gồm bánh quế, vỏ bánh pizza, bánh nướng xốp kiểu Anh, mì ống và bánh mì nguyên cám “trắng” mềm.

>>>>> Tham khảo thêm: http://trungtamytehuyenthoaison.vn/hoi-dap-chia-se/tra-giam-can

6. Liệu pháp nhãn cầu là cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

Bạn có thể sử dụng một chiếc váy cũ hoặc một bộ quần áo để ở vị trí mà bạn có thể nhìn thấy chúng hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn thường phải quan tâm nhiều hơn đến việc làm sao để phù hợp với chúng.

7. Sử dụng thịt xông khói trong các bữa ăn

Cho 2 miếng thịt xông khói vào bữa sáng hoặc vào bánh mì sandwich vào bữa trưa. Động tác đơn giản này giúp tiết kiệm khoảng 100 calo, giảm tới 5kg cân nặng trong 1 năm. Các loại bánh mì sandwich khác có thể thay thế hương vị với ít calo hơn. Bạn cũng có thể thêm một vài lát cà chua, chuối ớt, ớt chuông đỏ nướng, mù tạt hoặc phô mai dê phết nhẹ.

8. Làm một lát bánh pizza ngon lành mà vẫn giữ được cân nặng

Chọn rau phủ trên bánh pizza của bạn thay vì thịt và bạn có thể cắt giảm 100 calo từ bữa ăn của mình. Sử dụng pho mát nhẹ hoặc ít chất béo và chọn loại vỏ bánh mỏng, giống như bánh mì được làm chỉ với một ít dầu ô liu.

>>>>> Tham khảo thêm: https://www.danhthucvedeptunhien.com/thuoc-giam-can/

9. Cắt giảm lượng đường

Thay nước giải khát có đường như soda thông thường bằng nước. Thêm chanh, bạc hà hoặc dâu tây đông lạnh để có hương vị và cảm giác thú vị.

Đường lỏng trong soda dường như bỏ qua các dấu hiệu no bình thường của cơ thể. Một nghiên cứu đã so sánh thêm 450 calo mỗi ngày từ đậu thạch và soda. Những người ăn kẹo nói chung đã ăn ít calo hơn một cách vô thức, nhưng những người uống nước ngọt thì không. Những người này đã tăng hơn 1kg trong 2 tuần.

Cắt giảm đường là một trong những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

10. Dùng kính cao, mỏng

Sử dụng kính cao, gầy thay vì kính ngắn, rộng để cắt giảm lượng calo lỏng mà không cần ăn kiêng. Bạn sẽ uống ít hơn 25-30% nước trái cây, soda, rượu vang hoặc bất kỳ loại đồ uống nào khác.

Tiến sĩ Brian Wansink cho biết lý do là các dấu hiệu thị giác có thể đánh lừa chúng ta tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít hơn.

11. Hạn chế sử dụng rượu bia để giảm cân

Rượu có nhiều calo hơn mỗi gam so với carbohydrate hoặc protein. Rượu cũng có thể làm giảm quyết tâm giảm cân của bạn.

>>>>> Tham khảo thêm: https://www.danhthucvedeptunhien.com/tra-giam-can/

12. Nên dùng trà xanh

Một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng là uống trà xanh. Điều này có thể tạm thời khôi phục động cơ đốt cháy calo của cơ thể, thông qua hoạt động của chất phytochemical được gọi là catechin có trong trà xanh. Ít nhất bạn sẽ có được một thức uống giải khát mà không chứa nhiều calo.

13. Ăn tại nhà là cách giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn nên ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất 5 ngày một tuần. Một cuộc khảo sát cho thấy đây là thói quen hàng đầu của “những người thất bại thành công”. Thực phẩm chế biến sẵn thường được sử dụng cho các bữa ăn nhanh, chẳng hạn như thịt bò nạc băm cho món fajitas, rau diếp rửa sạch, rau cắt sẵn, đậu đóng hộp, thịt gà xé nhỏ nấu chín hoặc cá hồi nướng.

14. Thời gian tạm dừng để ăn

Hầu hết mọi người sẽ trải qua một “thời gian tạm dừng ăn” tự nhiên, có thể được coi là một tín hiệu yên tĩnh rằng bạn đã no. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ lỡ điều này.

15. Nhai kẹo cao su bạc hà

Nhai kẹo cao su không đường với hương vị đậm đà khi bạn có nguy cơ ăn vặt. Ăn tối sau giờ làm việc, giao lưu tại một bữa tiệc, xem TV hoặc lướt Internet là một vài tình huống tồi tệ đối với thói quen ăn vặt thiếu suy nghĩ. Kẹo cao su có hương vị lớn sẽ lấn át các loại thực phẩm khác nên đôi khi sẽ không tạo cảm giác ngon miệng cho người dùng.

16. Giảm lượng thức ăn

Chọn đĩa ăn trưa có đường kính 25cm thay vì đĩa 30cm để chứa ít thức ăn hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát của bạn để cắt giảm 100-200 calo mỗi ngày và giảm 5-10kg trong 1 năm.

17. Sử dụng thực phẩm một cách hợp lý

Thói quen hàng đầu của người gầy là ăn ít khẩu phần thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn, từ 5 ngày / tuần trở lên.

>>>>> Tham khảo thêm: https://okyanos.com/vi/thuoc-giam-can/

18. Áp dụng 80/20. Qui định

Người Mỹ có một quy tắc là tiếp tục ăn cho đến khi họ cảm thấy no, nhưng người Okinawa ăn cho đến khi họ no 80%. Họ thậm chí còn đặt tên cho thói quen giảm béo tự nhiên này là “hara hachi bu”. Chúng ta có thể áp dụng thói quen lành mạnh này bằng cách ăn ít hơn 20%.

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng với quy tắc 80/20

19. Ăn theo cách của bạn

Các bữa ăn tại các nhà hàng bình dân có thể khiến bạn tăng cân, vì vậy hãy xem xét các đơn đặt hàng đặc biệt sau để kiểm soát khẩu phần:

• Chia sẻ bữa ăn với những người đi cùng bạn;
• Gọi món khai vị và dùng như bữa ăn chính;
• Bổ sung một phần nhỏ hơn bằng salad để có sự cân bằng phù hợp: Một nửa đĩa chứa đầy rau.

20. Dùng Sốt Đỏ

Chọn nước sốt marinara cho mì ống thay vì Alfredo. Nước sốt làm từ cà chua có xu hướng ít calo và chất béo hơn nhiều so với nước sốt làm từ kem. Nhưng hãy nhớ rằng, kích thước khẩu phần vẫn được tính.

21. Nhịn ăn thường xuyên

Nhịn ăn thường xuyên là một thói quen giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ hơn những người đang ăn kiêng thịt. Mặc dù có một số lý do giải thích cho điều này, nhưng các loại đậu có thể đóng một vai trò quan trọng. Bánh mì kẹp thịt đậu, súp đậu lăng và các loại thực phẩm họ đậu thơm ngon khác chỉ đơn giản là chứa nhiều chất xơ. Hầu hết người Mỹ chỉ nhận được khoảng một nửa lượng chất dinh dưỡng quan trọng này, giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.

22. Đốt cháy nhiều calo hơn

Giảm 5kg trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động sau:

• Đi bộ khoảng 20 phút;
• Làm cỏ hoặc trồng hoa hoặc làm vườn trong 20 phút;
• Làm cỏ trong 20 phút;
• Dọn nhà trong 30 phút;
• Chạy bộ trong 10 phút.

23. Chúc mừng sức khỏe

Khi bạn đã bỏ thói quen uống soda hoặc đơn giản là trải qua một ngày không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn một bước tới lối sống giảm béo mà không cần kế hoạch ăn kiêng rầm rộ hay phức tạp. Gọi cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua quần áo mới… để tự thưởng cho bản thân

24. Thực hiện các bài tập yoga

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những phụ nữ tập yoga thường nhẹ cân hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự bình tĩnh tự nhận thức được phát triển thông qua yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều.

Tóm lại, ăn kiêng để giảm cân, câu trả lời là có nếu bạn biết cách thực hiện một cách khoa học. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng 24 cách giảm cân không cần ăn kiêng như trên mà vẫn đảm bảo sở thích, sinh hoạt hàng ngày.

>>>>> Tham khảo thêm: http://ttytcammy.vn/Default.aspx?tabid=120&ch=224894&thuoc-giam-can.htm