Trước khi ngủ nên ăn, uống gì vào ban đêm để giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi đi ngủ nên uống gì?

Đối với những ai đang trong thời gian giảm cân thì họ cực kỳ coi trọng vấn đề ăn uống. Tuy nhiên, sắp khi đi ngủ nhưng mình lại muốn ăn, uống một món nào đó thì phải làm sao, mặc dù mình đang thực hiện chế độ giảm cân.

Theo các chuyên gia, trước khi đi ngủ các bạn có thể uống một số loại nước sau, được đánh giá là có hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng đấy nhé:

Nước vỏ chanh

Chắc hẳn sẽ có nhiều người ngạc nhiên về loại nước giúp giảm cân này đấy. Theo nghiên cứu, thành phần Pectin có trong vỏ chanh mang lại hiệu quả trong việc giúp giảm đi khả năng hấp thụ đường, có lợi cho dạ dày và tiêu hóa. Từ đó giúp giảm mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả, do đó chị em nào đang muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo cách này.

Cách làm nước vỏ chanh để giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản: Chỉ cần bóc vỏ chanh cho vào đun cùng một chút nước rồi đun sôi trong 15 phút. Sau đó, tắt bếp và lấy phần nước ra để nguội cho vào tủ lạnh, hàng ngày trước khi đi ngủ lấy một chút để uống.

Trà hoa cúc

Được mệnh danh là một trong những liều thuốc tự nhiên tốt, trà hoa cúc cũng là một trong những loại nước mà chị em nên uống trước khi đi ngủ. Bởi loại trà này sẽ giúp hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc ra ngoài một cách nhanh chóng, giúp giảm mỡ và làm đẹp da rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn giúp giữ ấm cơ thể, kiểm soát đường trong máu và mang đến cho chị em một vóc dáng thon gọn như như người mẫu. Nếu uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ, chị em còn có một giấc ngủ sâu và ngon nữa đấy.

Trên thị trường hiện có bán rất nhiều loại trà hoa cúc, các bạn có thể tìm mua hoặc tự chế biến tại nhà để sử dụng đều được.

Nước kiwi và bạc hà

Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng? Nước kiwi và bạc hà cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân hiệu quả đấy nhé.

Loại thức uống có sự kết hợp giữa kiwi và bạc hà đều mang đến công dụng giảm mỡ bụng rất là hiệu quả. Trong kiwi có chứa các nguyên tố vi lượng có tác dụng loại bỏ các chất béo sau khi ăn, còn bạc hà lại có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu.

Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì mọi người nên xay kiwi và bạc hà cùng một chút nước lọc, vài lát chanh rồi thưởng thức vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Hiểu được về vết thương tâm lý ở trẻ em đòi hỏi sự chú ý đến những nhu cầu và trải nghiệm độc đáo của mỗi đứa trẻ. Điều trị chấn thương tâm lý-cảm xúc ở trẻ em bao gồm việc tạo ra không gian an toàn, nơi trẻ em có thể tự do thể hiện cảm xúc và lo lắng của mình. Sự hỗ trợ và sự đồng cảm đóng vai trò quan trọng trong việc vượt qua vết thương tâm lý ở trẻ em, giúp trẻ cảm thấy được hiểu và an toàn.

Nước ép táo

Trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, không thể không nhắc đến táo. Đây là một loại quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn tốt cho quá trình giảm cân cho những chị em đang có thân hình hơi đầy đặn.

Tuy không chứa nhiều calo nhưng trong nước ép táo lại chứa rất nhiều loại vitamin có công dụng tốt đối với sức khỏe. Chính vì thế, không có gì lạ khi đây được coi là một trong những loại nước mà mọi người nên lựa chọn khi muốn giảm mỡ bụng.

Để giảm cân bằng táo, các bạn nên sử dụng táo vào bữa trưa thay cơm hoặc cho táo vào xay cùng vài lá bạc hà hoặc chanh là đã có một loại thức uống giúp giảm cân tuyệt vời.

Sữa không đường và mật ong

Trong thời gian giảm cân, đặc biệt là vào buổi tối mà chị em muốn thưởng thức một thức uống nào đó thì hãy lựa chọn sữa tươi không đường và mật ong.

Tuy mật ong có vị ngọt nhưng lại không hề béo, đồng thời hàm lượng vitamin D và canxi có trong sữa cũng giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Do đó, đây là loại thức uống tuyệt vời dành cho chị em khi đang muốn giảm đi những tảng mỡ bụng xấu xí.

Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần một cốc sữa tách béo không đường kết hợp cùng một chút mật ong, các bạn sẽ có được một vóc dáng chuẩn.

Nước ép cà chua và dưa chuột

Để giảm lượng mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến luyện tập, chị em có thể tham khảo ngay nước ép cà chua và dưa chuột. Đây là một loại nước được khá nhiều người lựa chọn để giúp họ có một thân hình đẹp, khỏe khoắn và quyến rũ.

Điều đặc biệt là khi lựa chọn loại nước này, mọi người không cần nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ kiêng cữ khắt khe, cầu kỳ.

Cách chế biến nước ép cà chua và dưa chuột như sau: Rửa sạch cà chua, dưa chuột rồi cho vào máy xay, cho thêm một chút nước rồi xay nhuyễn. Sau đó, cho nước vào tủ lạnh để bảo quản và sử dụng dần vào mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ.

Nước gừng và dưa chuột

Nếu còn đang băn khoăn, thắc mắc không biết trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng, chị em cũng nên tham khảo nước gừng và dưa chuột. Đây là một gợi ý tuyệt vời dành cho những chị em đang muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Gừng là một loại nguyên liệu chứa gingerol chất có khả năng làm giảm Cholesterol, giúp làm tăng độ pH trong dạ dày. Trong khi đó, dưa chuột lại chứa nhiều vitamin, nước và có ít năng lượng nên sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Do đó, khi kết hợp hai loại nguyên liệu này, chị em sẽ có một loại đồ uống giúp tiêu thụ đi lượng calo đáng kể, làm giảm béo và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách chế biến thức uống gừng và dưa chuột như sau: Xay nhuyễn dưa chuột cùng gừng, một chút nước có pha vài giọt nước chanh. Sau đó đổ ra cốc và uống đều đặn, hàng ngày trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, cũng còn nhiều loại nước uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản mà các bạn có thể tham khảo thêm như nước hạt chia, nước gừng và bưởi, nước ép cà chua, trà xanh, nước ép nho…

Trước khi ngủ nên ăn gì để giảm cân?

Vào ban đêm, thường thì cơ thể tiêu thụ khá ít năng lượng do khi đó, cơ thể không hoạt động, vận động. Tuy nhiên, nếu ăn những loại thức ăn giàu năng lượng, lượng calo sẽ tích tụ lại và rất dễ khiến bạn tăng cân.

Chính vì vậy, để giúp giảm cân, giảm đi lượng mỡ thừa, các bạn có thể tham khảo một số món ăn sau nếu muốn ăn một chút gì đó mà không tăng cân:

Ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng là những món ăn không hề tăng cân khi ăn vào ban đêm. Theo nghiên cứu, trong ngũ cốc có chứa nhiều thành phần khoáng chất giúp phòng tránh tăng cân, giúp chị em cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm đi lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể.

Vào buổi tối, mọi người nên chuẩn bị cho mình một bát ngũ cốc thơm ngon, dinh dưỡng cùng một cốc sữa ít béo để giúp bổ sung thêm vitamin, canxi và tryptophan nhé.

Chuối

Chuối là một loại quả rất giàu tryptophan, một loại axit amin có tác dụng giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đồng thời, chất xơ có trong chuối cũng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn không cảm thấy đói vào ban đêm khi đang ngon giấc.

Trong mỗi quả chuối thường chứa khoảng 100 calo và giúp làm giảm cơn đói sau khi bữa tối qua đi. Nếu thích, bạn cũng nên thử làm nát chuối rồi ăn kèm với salad, bánh mì cũng là một ý tưởng không tồi.

Sữa chua

Trước khi đi ngủ nên ăn gì để giảm cân? Câu trả lời là sữa chua. Trong sữa chua chứa rất nhiều protein có tác dụng tiêu thụ calo dư thừa và giúp tạo cơ bắp khi bạn đang ngủ.

Một nghiên cứu khác cho biết, ăn một cốc sữa chua ít đường hoặc không đường vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy chất béo, phòng tránh tình trạng tăng cân một cách hiệu quả.

Hạnh nhân

Nổi tiếng là một loại siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, hạnh nhân cũng nằm trong danh sách món ăn mà bạn nên lựa chọn. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, protein và các chất khoáng giúp giúp bạn cảm thấy no lâu suốt đêm.

Ngoài ra, loại ngũ cốc này cũng giúp tạo cơ bắp, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng.

Bơ đậu phộng

Liệu chị em đã thử đến món bánh mì nướng bơ đậu phộng chưa? Đây là một món ăn nhẹ không chỉ ngon miệng mà còn giúp giảm cân, đặc biệt là tạo cho bạn cảm giác no lâu hiệu quả, đặc biệt là vào trước thời điểm đi ngủ.

Trong bơ đậu phộng thừa chứa một loại axit amin có tên là tryptophan giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Đồng thời, các vitamin B có trong loại bơ này sẽ giúp hấp thụ chất này một cách nhanh chóng mà bạn không hề biết.

Trứng luộc

Với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì nên ăn trứng luộc trước khi đi ngủ. Các protein có trong trứng sẽ có nhiệm vụ làm đầy dạ dày, giữ cho các cơ hoạt động đều đặn, ổn định. Bên cạnh đó, protein còn giúp làm giảm lượng mỡ, tốt cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo đến một số loại món ăn khác giúp giảm cân hiệu quả như quả anh đào, socola, bánh mì đen…

Lưu ý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng thì mọi người cũng nên chú ý một số thói quen sau để giúp làm giảm đi lượng mỡ bụng một cách hiệu quả:

• Nên vận động nhẹ nhàng bằng cách bài tập, động tác đơn giản để giúp giải tỏa căng thẳng, stress, từ đó giúp thư giãn hơn.
• Tránh sử dụng các loại thiết bị như máy tính, điện thoại trước khi ngủ bởi nó sẽ dễ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
• Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tránh thức khuya, dậy sớm vì vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
• Trước khi đi ngủ, nên tắt điện để giúp ngủ ngon hơn, giúp cân bằng đồng hồ sinh học.

Như vậy, qua bài viết từ trung tâm y tế này đã giúp mọi người biết trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng. Dù như thế nào, các bạn cũng nên chú ý xây dựng, điều chỉnh cho mình một chế độ sinh hoạt lành mạnh, phù hợp thì mới nhận được hiệu quả nhé.