Hỏi đáp sức khỏe

Danh sách hỏi đáp

mẹo chữa đau vai gáy

Họ tên: y dược

Hỏi:

Mẹo Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà

Đau vai gáy được coi là bệnh rối loạn thần kinh cơ. Tình trạng này thường do các cơ vùng cột sống cổ bị căng đột ngột, gây tê, đau vai và cổ, giảm khả năng vận động khi xoay cổ và đầu.

Đau vai gáy cần được điều trị sớm để giảm đau, hạn chế tối đa ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, ngăn ngừa nguy cơ tiến triển thành mãn tính.

7 Cách chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà thường được sử dụng cho đau vai và cổ:

Chế độ nghỉ ngơi thư giãn phù hợp

Cơn đau tăng lên nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế xấu hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này cách tốt nhất để giải quyết tình trạng đau mỏi vai gáy là để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như vặn mình quá nhiều. Nếu sử dụng đai quấn để cố định cổ, bạn cũng nên thực hiện các động tác cổ nhẹ nhàng, tránh làm cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt.

Thực hiện chườm nóng, chườm lạnh giảm cơn đau

Sử dụng đá lạnh là cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả, giúp giảm nhanh các cơn đau cấp tính. Lý do là khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại giúp chống sưng tấy, làm tê liệt các dây thần kinh nhỏ giúp giảm đau rõ rệt.

Ngoài chườm lạnh thì chườm nóng cũng là cách cải thiện đau vai gáy hiệu quả. Hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu, làm dịu cơn đau và thư giãn các cơn co thắt. Bạn có thể dùng chai nước nóng, khăn ấm hoặc túi chườm nóng để chườm lên vùng vai bị đau.

Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây kích ứng da hoặc tê cóng. Chườm nóng không áp dụng nhiệt độ quá cao vì có thể làm tổn thương da. Mỗi ứng dụng không được quá 20 phút.

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng cách có thể giúp giảm đau vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt để tránh đau vai gáy:

Nằm ngửa: Nằm ngửa với gối đặt dưới cổ và một chiếc gối mỏng đặt dưới lưng để giữ cho cột sống thẳng.
Nằm nghiêng: Nằm nghiêng với một bên của cơ thể được nâng lên bằng một chiếc gối. Điều này giúp giảm áp lực trên vai và cổ.
Sử dụng gối chống đau: Sử dụng gối chống đau có thể giúp giảm đau và giữ cho cổ và vai thẳng.

Ngoài ra, hãy tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, vì điều này có thể gây ra căng thẳng và đau đớn. Hãy tìm kiếm tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia về cách chọn gối phù hợp cho bạn.

Thay đổi tư thế ngồi khi làm việc

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây đau vai gáy. Dưới đây là một số tư thế ngồi tốt để tránh đau vai gáy:

Ngồi thẳng lưng: Hãy giữ cho lưng thẳng và đầu hơi nghiêng về phía trước. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực trên vai và cổ.
Giữ khoảng cách giữa màn hình và mắt: Hãy giữ khoảng cách 50-70cm giữa màn hình và mắt để giảm căng thẳng trên cổ và mắt.
Sử dụng ghế có đệm lưng: Sử dụng ghế có đệm lưng để hỗ trợ lưng và giảm áp lực trên vai và cổ.
Giữ đầu thẳng: Hãy giữ đầu thẳng và tránh nghiêng hoặc xoay đầu quá nhiều. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực trên vai và cổ.
Thay đổi tư thế thường xuyên: Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giảm áp lực trên cơ bắp và cột sống.

Ngoài ra, hãy tập thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên để giảm căng thẳng và đau vai gáy.

Thực hiện bài tập giãn cơ cho cổ

Để giảm đau và căng thẳng cổ, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau đây:

Giãn cơ cổ trước: Đứng thẳng và giữ đầu thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng kéo đầu về phía trước và giữ trong 15-30 giây.
Giãn cơ cổ sau: Đứng thẳng và giữ đầu thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng kéo đầu về phía sau và giữ trong 15-30 giây.
Giãn cơ cổ bên: Đứng thẳng và giữ đầu thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên và giữ trong 15-30 giây. Lặp lại với bên kia.
Giãn cơ cổ dưới: Ngồi trên ghế và giữ đầu thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc cằm lên và giữ trong 15-30 giây.
Giãn cơ cổ trên: Ngồi trên ghế và giữ đầu thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng đưa cằm xuống và giữ trong 15-30 giây.

Lưu ý rằng bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ cổ một cách nhẹ nhàng và không kéo quá mức.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Giữ cho cơ thể bạn đủ nước sẽ thúc đẩy lưu thông máu thích hợp và làm ẩm các đĩa đệm (khu vực giữa các đốt sống cổ) để giữ cho chúng khỏe mạnh và linh hoạt. Do đó, để cải thiện hiệu quả giảm đau, người bệnh nên bổ sung đủ nước, từ 2-2,5 lít mỗi ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau

Việc sử dụng thuốc giảm đau để chữa đau vai gáy có thể giúp giảm đau và giảm viêm. Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Dưới đây là một số loại thuốc giảm đau thường được sử dụng để chữa đau vai gáy:

Paracetamol: Đây là một loại thuốc giảm đau và hạ sốt phổ biến. Nó có thể giúp giảm đau nhẹ và trung bình.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Các loại thuốc này bao gồm ibuprofen, naproxen và aspirin. Chúng có tác dụng giảm đau và giảm viêm.
Thuốc giảm đau opioid: Các loại thuốc này bao gồm oxycodone và hydrocodone. Chúng được sử dụng để giảm đau nặng và thường được chỉ định trong trường hợp đau vai gáy nghiêm trọng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc khác như thuốc giãn cơ hoặc thuốc trị liệu vật lý để giảm đau và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Đọc thêm:

6 cách chữa đau vai gáy bằng ngải cứu hiệu quả nhanh

Viêm ruột thừa ở trẻ em

Viêm nang lông

Mẹo chữa sỏi thận bằng đu đủ

Kết nối MXH:

https://twitter.com/ThuocDanToc_VN

https://www.pinterest.com/thuocdantocvn_vn/

https://www.linkedin.com/in/thuoc-dan-toc-vn/

https://www.instapaper.com/p/thuocdantocvn

https://www.reddit.com/user/thuocdantoc_vn

https://www.tumblr.com/blog/thuocdantoc-vn